Skadefri-oppvarming for tennisspillere

Skadefri-oppvarming for tennisspillere

Kom 15 min før timen og få i gang kropp og sjel om du vil kunne yte ditt beste!

Nylig samlet Kathrin Steffen og Lise Østmoe interesserte medlemmer til et lite kurs om «Hvorfor og hvordan bør vi varme opp før tennistimen?» og budskapet er som skrevet over: Kom 15 min før timen og få i gang kropp og sjel om du vil kunne yte ditt beste.

Skader er som regel et resultat av dårlig eller manglende oppvarming, spesielt når kroppen din er kald eller dårlig restituert.
Oppvarmingen skal ha fokus på å øke hjertefrekvens og få i gang blodsirkulasjon til de store muskelgruppene for at du tåler belastningen.

7 oppvarmingsøvelser for skulder, rygg, hofte, knær og ankel in 10-15 minutter

Disse øvelser er egnet for en hver tennisspiller, og målet er å gjøre kroppen i stand til å tåle belastningen som er typisk for nettopp tennis. Start gjerne med ulike løpsbevegelser langs banen; kneløft, spark bak, hopp sidelengs, løp bakover, fotarbeid med tennisracket. En strikk er et enkel treningsutstyr og noe alle bør ha med seg i treningsbagen til tennis. LAST NED VÅR VEILEDNING: Skadefri tennis – GTK 2019_ny

Ta også en titt på Skadefri.no og last ned den gratis appen Skadefri. Her finner du mange gode oppvarmings- og skadeforebyggende øvelser: http://www.skadefri.no/idretter/tennis/

 

Bare snakk med Kathrin og Lise hvis du skulle lure på noe eller vil ha råd om oppvarming og fysisk trening!

 

Mye som skjer på Grefsens Åpen Dag – vi ses 21. mai !

Mye som skjer på Grefsens Åpen Dag – vi ses 21. mai !

Tirsdag 21. mai inviterer Grefsen tennis til åpen dag kl 16-19!

Nysgjerrig? Kom og prøv! Ingen påmelding eller avgift – si også ifra til venner og bekjente, store og små!

Bli kjent med tennis

Kl 16: Møt opp ved klubbhuset. Vi har racketer til utlån, og mange av våre trenere og spillere stiller opp med gode råd.

Cardio-tennis

Kl 17 blir det cardio – tennis med drop in! Cardio-tennis er høy puls fitness kombinert med tennis og musikk.

Servering

Sulten? Vi selger hamburgere, pølser, kaker og is!

Sommercamp for barn og unge

Interessert i sommercamp for barn i ukene 26 og 33?

Påmelding kan skje på nett: https://www.matchi.se/facilities/grefsentk

eller rettes til Lance Morgas – dagligleder og hovedtrener 904 77 627

 

Ses på banen til Åpen Dag!

Hilsen Grefsen tennis

Sommersesongen er åpnet

Sommersesongen er åpnet

Da er bobla nede, og sommersesongen 2019 ble offisielt åpnet med tennisdrills, spill og hopp og sprett. 1000takk til alle dere som har bidratt til dugnaden rundt det flotte anlegget vårt!

Du finner mange bilder fra dugnadshelgen på våre Facebook-sider: https://www.facebook.com/grefsentennisklubb/

 

Nå gjelder det å finne frem racketen! Banene bookes som kjent ved hjelp av Matchi, og det koster ikke noe for medlemmene å spille ute.

Lenke til banebooking via Matchi: https://www.matchi.se/facilities/grefsentk

Kursene fortsetter på samme tider som inne.

 

Hilsen GTK-team

Dugnadshelg 26-28 April – velkommen!

Dugnadshelg 26-28 April – velkommen!

Dugnadshelgen nærmer seg, og været ser ut som å være med oss. Takk til alle som allerede har meldt seg på og sagt JA til å kunne bidra!

Vi har telt opp, og vi trenger nok mer folk, spesielt på fredag (økt 1) til å begynne med klargjøring av det nedre anlegget og lørdag når bobla skal rulles sammen (økt 2).

  • Økt 1: fredag kl 17-20 – hagearbeid nedre anlegget primært + bobla med nedrigging og nedtaking av lysmastene (10-15 personer)
  • Økt 2: lørdag kl 10-14 – rulling bobla, maling, hage- og banearbeid, montering gjerde, klubbhuset (20-25 personer)
  • Økt 3: lørdag kl 13-17 – hage- og banearbeid, gjerde, klubbhuset inne ute, evnt maling
  • Økt 4: søndag kl 10-13 – klubbhuset, hage- og banearbeid

Vi sørger for utstyr, men tar gjerne med egne arbeidshansker, klippesaks/hekkesaks og annet «handy» hageredskap dersom dere har disse.

Påmelding (OPPGI ØKT) går til dagligleder@grefsentk.no eller Lance (904 77 627).

Ses på dugnaden med lunsjpauser. VELKOMMEN

Hilsen Bjarte, Lance og Seniorkomité

2019 GTK Senior Indoor Club Social 6.+7. april

2019 GTK Senior Indoor Club Social 6.+7. april

Vi ønsker deg velkommen til «2019 GTK Senior Indoor Club Social» med en lunsj – lørdag 6. april og søndag 7. april

Vi planlegger med flere forskjellige oppsett, avhengig av påmeldinger og interesse.

Meld deg på! Du kan være med på alle 4 eller på utvalgte aktiviteter. Hver aktivitet koster 50 kroner og betales kontant eller via VIPPS på selve dagen:

 

LØRDAG 6. APRIL – kl 9-12 eller kl 12-15 eller kl 15-18

  1. Fast-4 single (alle nivåer)

SØNDAG 7. APRIL

  1. Cardio-tennis (alle nivåer) – kl 10-12
  2. Lunsj – kl 12-14
  3. Speed-dobbel (alle nivåer) – kl 14-16

 

Fast-4: single-spill med «første mann/dame til 4 games» betyr mange korte kamper (grupper på 3 nivåer)

Speed-dobbel: Mange dobbel med tie-break spill (alle nivåer med bytting av partnere)

Cardio-tennis: Tennis og fitness til musikk med opp til 25 på banen samtidig – en evig vinner, må prøves!

 

Vi ønsker å inkludere alle spillere, og det sosiale står i fokus. Vi håper dermed å se både nybegynnere og mer avanserte spillere, og vi tilrettelegger opplegget slik at alle vil bli utfordret og kunne ha det moro. Her er det også fine muligheter for å knytte nye kontakter.

Er du klar for den utfordringen?

Spilleoppsett vil bli sendt ut etter påmeldingsfristen, senest søndagskveld. Tidsplanen kan forandre seg alt etter påmeldingen. Om du ikke er sikker på om du kan lørdag eller søndag, meld deg på likevel. Vi vil forsøke å finne en måte på å få deg til å spille!

Husk å melde deg på! Det er ikke for seint 🙂

 

Send påmeldingen med foretrukket aktivitet(er) og dag på SMS til Lance på 904 77 627.

        f.eks. «KATHRIN: 1 (12-15), 3 og 4»

Påmeldingsfrist er fredag 29. mars kl 23

Team GTK

Leif Arne Huseby NM finalist i 85+

Leif Arne Huseby NM finalist i 85+

En stor gratulasjon går til vår Leif Arne Huseby (i rødt), som er Grefsens star i NM og som endte med en 2. plass i klassen single 85+!

Innendørs NM for veteraner gikk av stabelen i Oslo Tennisarena på Hasle 14.-20. mars. Hele 328 spillere – på nytt en rekordpåmelding – hadde meldt seg på i de 40 klassene, den eldste klassen menn single 85+. For de 5 Grefsen-spillere ble NM avsluttet i helgen etter harde konkurransedager.

Både Leif Arne, Helen, Bjarte, Thomas og Kathrin fikk utfordret seg i henholdsvis single, double og mixed-double, og det ble mange spennende kamper. Dessverre ble det denne gangen ikke så mange seiere for våre spillere, men deltakelse betyr mest! Kort oppsummert ble resultatene for Grefsen som følger:

Leif Arne Huseby
HS 85+: Finaletap!

HD 80+: Med finalemotstanderen Eduard Irgens fra Arendal, tap i semifinalen mot tidligere Europamestre fra Nordberg. De ble rett og slett for sterke.

Helen Brantsæter
MD 50+: Med bror Terje Brantsæter fra Tønsberg. Knepet tap med 5:7 i 3. sett i første runde. Mens det ble et glatt tap i fjor mot de samme motstandere, så klarte Helen og Terje nesten en seier.

DD45+: Et rent Grefsen-dobbel med Kathrin. Dessverre ga trekningen en tøff 1. rundes motstander med 1. seedete paret, og seieren gikk til Vestre Bærum i kvartfinalen.

Bjarte Bruland
HS 70+: Det ble 2 seiere for Bjarte før 2. seedet JF Kise stoppet Bjarte i semifinalen.

Thomas Hellman
MD 35/40+: Grefsen-mixed med Kathrin. Seier i første runde, etterfulgt av tap mot det 1. seedete paret. Ballvekslene gikk nok litt fort, men more ble det og gleden desto større når volley´n satt.

Kathrin Steffen
DS 45+: Det ble 1 seier med bra spill etterfulgt av et skuffende tap i kvartfinalen.

DD45+ og MD 35/40+: Veldig gøy å kunne stå på banen med Grefsen-spillere, og neste år kommer vi enda sterkere tilbake.

 

 

Ordinært årsmøte onsdag 20. mars 2019

Ordinært årsmøte onsdag 20. mars 2019

I henhold til Grefsen tennisklubbs vedtekter § 13 skal det ORDINÆRE ÅRSMØTE avholdes onsdag 20. mars 2019 fra kl 18 (på klubbhuset).

Fullstendig saksliste for Årsmøtet, samt balanse, regnskap, budsjett og Styrets beretning vil bli gjort er tilgjengelig på klubbens hjemmeside, www.grefsentk.no, 1 uke før Årsmøte.

Saksliste til Årsmøte 2019

Budsjett 2019

2018 Balanse

2018 Resultatregnskap

Styrets beretning for 2018 til årsmøtet 2019

DAGSORDEN:

  1. Godkjenning av innkallingen og dagsorden, valg av referent, ordstyrer og 2 personer til å underskrive protokollen
  2. Gjennomgang av Styrets årsberetning for 2018
  3. Gjennomgang av regnskap for 2018
  4. Behandle innkomne forslag og saker
  5. Fastsettelse av medlemskontingent for 2019
  6. Fastsettelse av budsjett for 2019
  7. Valg av styre, komiteer og utvalg, revisorer og representanter til ting
  8. Eventuelt m bl.a. orientering om hall, oppgradering øvre anlegget, Tonsen

Forslag som ønskes behandlet på Årsmøtet må sendes Styret i Grefsen Tennisklubb ved Styrets leder på e-post: leder@grefsentk.no, senest 13. mars 2019.

Med tennishilsen, Styret

Per Henrik Hovelsrud, Paal Olafsen, Merethe Toft, Bjørn Syversen, Christian Tvedt, Kathrin Steffen