Kom 15 min før timen og få i gang kropp og sjel om du vil kunne yte ditt beste!
Nylig samlet Kathrin Steffen og Lise Østmoe interesserte medlemmer til et lite kurs om «Hvorfor og hvordan bør vi varme opp før tennistimen?» og budskapet er som skrevet over: Kom 15 min før timen og få i gang kropp og sjel om du vil kunne yte ditt beste.
Skader er som regel et resultat av dårlig eller manglende oppvarming, spesielt når kroppen din er kald eller dårlig restituert.
Oppvarmingen skal ha fokus på å øke hjertefrekvens og få i gang blodsirkulasjon til de store muskelgruppene for at du tåler belastningen.
7 oppvarmingsøvelser for skulder, rygg, hofte, knær og ankel in 10-15 minutter
Disse øvelser er egnet for en hver tennisspiller, og målet er å gjøre kroppen i stand til å tåle belastningen som er typisk for nettopp tennis. Start gjerne med ulike løpsbevegelser langs banen; kneløft, spark bak, hopp sidelengs, løp bakover, fotarbeid med tennisracket. En strikk er et enkel treningsutstyr og noe alle bør ha med seg i treningsbagen til tennis. LAST NED VÅR VEILEDNING: Skadefri tennis – GTK 2019_ny
Ta også en titt på Skadefri.no og last ned den gratis appen Skadefri. Her finner du mange gode oppvarmings- og skadeforebyggende øvelser: http://www.skadefri.no/idretter/tennis/
Bare snakk med Kathrin og Lise hvis du skulle lure på noe eller vil ha råd om oppvarming og fysisk trening!
